내장 지방 빼는 법 음식 운동

뱃살이 문제가 되는 이유는 바로 내장 지방 때문입니다. 유독 다른 분위에 비해서 배에만 살이 많은 사람이 많은데 이것이 바로 내장 지방일 경우가 많이 있습니다. 그래서 준비한 내장지방 빼는 법 내장지방 빼는 운동 내장지방 빼는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

내장지방 빼는법 음식 운동

---

내장 지방이 생기는 직 간접적인 이유

우울 증상

뱃살 즉 내장지방은 스트레스와도 연관이 있다는 임상 실험이 나왔습니다. 우울증상이 내장지방 증가와 당뇨병이나 심혈관병에 직 간접적인 관계가 있는 것으로 결과가 나왔습니다.

수면부족

잠을 잘못 자면 내장지방이 더 잘 쌓입니다. 잠은 모든 만병의 근원입니다. 최소한 7시간 수면을 추천드립니다.

흡연

흡연은 인슐린 저항성을 증가시키며 복부 지방 축적을 시킵니다. 결과적으로 흡연은 대사 증후군과 당뇨병의 위험을 갖고 있습니다.

---

내장 지방 빼는 법

정제 탄수화물 줄이기

내장지방을 빼고 싶다면 설탕, 액상과당 등 정제 탄수화물의 섭취를 삼가야 합니다. 탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 하지만 특히 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라가 내장지방이 생기기 쉽다고 알려져 있습니다. 다이어트 시작 시 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 섭취하고 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도해야 합니다.

12시간 이상 공복

오랜 시간 공복을 유지하는 것만큼 좋은 것도 없습니다. 혈관과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해 된다고 합니다. 보통은 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되므로 저녁 식사 이후 다음날 아침까지 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 간헐적 단식이 좋은 이유 중에 하나가 이 내장지방 분해에 효과가 크기 때문입니다. 12시간 공복 유지는 일주일에 1~2회가 적당하며 절대 폭식을 하며 안됩니다. 또한 물 또는 칼로리가 적은 음료수를 섭취해야 합니다. 커피인 경우 아메리카노만 가능하며 아메리카노는 다이어트에 도움이 되는 물질과 안 좋은 물질이 같이 들어있기 때문에 커피 같은 경우에는 개인 선택 사항입니다.

유산소 운동

근력운동보다는 유산소 운동 즉 달리기 , 수영, 자전거 등 유산동 운동이 매우 좋습니다. 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소된다고 알려져 있습니다. 30분 정도 주 3일 이상 하도록 하며 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동 또한 효과적입니다. 

단백질 섭취

급격하게 줄어든 탄수화물 섭취량을 단백질로 채워 기초 대사량 상승과 내장지방 분해를 위해 단백질을 꼭 챙겨야 합니다. 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 단백질을 섭취하는 것이 올바른 선택입니다. 뱃살을 빼고 싶다고 고기를 아예 먹지 않기보다는 알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹는 것을 추천합니다.

---

내장 지방 빼는 음식 식습관

사과 등 붉은색 과일

붉은색이 진할수록 지방을 분해하는 항산화제인 폴리페놀이 풍부합니다.  중성지방을 낮춰주고 뱃살을 빼고 혈관청소를 해 콜레스테롤도 떨어지는 붉은색의 과일 또는 사과를 먹는 것을 추천드립니다.

 달걀

댤걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부한데 이 영양소가 내장 지방을 분해한다는 논문이 있습니다. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

살코기

살코기는 신진대사를 높은 수준을 유지해 지방을 태우는데 도움이 됩니다. 닭가슴살의 흰 살 부분, 소의 목심, 돼지의 등심 목살 등 지방이 적은 부위가 포함됩니다.

잎채소, 녹차

잎이 많은 채소와 녹차는 체내 염증을 줄여줌으로 써 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.

생강, 계피

음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강이나 계피 등도 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살 제거에 유식한 식품입니다. 차로 마시는 것도 추천드립니다. 

콩 아몬드 등 식물성 단백질

콩, 아몬드, 해바라기씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있어 뱃살을 빼는데 도움울을 줍니다.

파인애플

과집이 풍부한 파인애플은 소화를 촉진하고 복부팽만을 줄여주는 효소인 브로멜라인을 갖고 있습니다.

현미, 잡곡

현미와 수수, 조 등 잡곡에는 식이섬유가 많아서 소화를 돕는 세균의 활동을 촉진시켜 뱃살을 제거하는데 도움을 줍니다.

바나나

바나나 하나에는 칼륨이 약 600mg 정도 들어가 있는데 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절해 배에 가스를 배출시켜 빵빵해지는 것을 막고 뱃살 빼는데 도움을 줍니다.

---

이상 내장지방 빼는 법 내장지방 빼는 운동 내장지방 빼는 음식 포스팅이었습니다 감사합니다.