다이어트 살 빠지는 습관 살 빼는 습관

다이어트에 앞서 제일 중요한 것을 살 빠지는 체질로 바뀌는 생활습관입니다. 그래서 이번에 준비한 포스팅은 다이어트 살 빠지는 습관 또는 살 빼는 습관으로 준비했습니다. 이 습관을 매일 실천하면 살이 더 이상 늘어나지 않는 효과를 볼 수 있습니다.

 

1. 식사 30분 전 물 마시기.

물은 우리 몸에 흡수되어 신진대사를 촉진하는 역할을 하는 아주 고마운 다이어트 약입니다. 물 같은 경우 식사 전 물을 500ml씩 12주간 마시면 체중이 약 2kg 감량했다는 보고가 있을 정도로 식사 전 물 마시기는 아주 좋은 살 빠지는 습관 중 하나입니다. 찬물보다는 미지근한 즉 몸과 비슷한 온도로 마시는 것을 추천합니다.

2. 수면시간 7시간 ~ 8시간.

현대인들은 항상 잠이 부족합니다 최적의 수면시간은 7~8시간이라고 과학적으로 알려져 있습니다. 수면 시간이 짧을수록 비만도가 높다는 연구 결과도 있습니다. 수면시간이 짧으면 짧을수록 야식 먹을 확률 자체가 올라가기 때문에 이러한 원인을 없애기 위해서도 적정 수면 시간을 꼭 지키도록 노력해야 합니다.

3. 수면 후 스트레칭

이것 또한 기초대사량과 연결 될수 있습니다. 스트레칭만 아침에 해도 에너지를 잘 태우는 체질로 변할 수 있습니다. 숙면 후 스트레칭은 산소를 뇌와 말초조직에 골고루 전달될 수 있어서 내장기관 등 여러 군데에 대사량을 높일 수 있어서 병을 예방할 수 있는 뿐만 아니라 살 빠지는 시초적인 습관이 될 수 있습니다.

4. 아침식사 하기 

간단한 아침식사라도 챙기세요. 아침식사를 하지 않는 경우 점심 또는 저녁식사에 폭식으로 이루어질 수 있어요 그걸 예방하기 위해서는 적당한 양으로 아침을 먹는 것을 추천드립니다. 계란 또는 통곡물 식빵 , 사과, 저지방 우유, 그릭 요거트 등으로 아침식사를 하시면 다이어트에 아주 효과적입니다.

5. 걷기.

꼭 헬스장이나 몸은 엄청나게 움직이는 운동을 하지 않아도 좋습니다. 주변에 걸어 다닐 수 있는 장소라면 걷기를 실천하세요. 아주 기본적이지만 잘 실천하지 못하는 것 중이 바로 걷기입니다. 가벼운 산책이나 엘리베이터보단 계간을 올라가기도 좋습니다. 만약 하루에 만보를 걸으면 우리는 평균적으로 300kcal를 소모할 수 있습니다. 걷기는 누구보다 좋은 다이어트 살 빠지는 습관 중 하나입니다.

6. 쌀밥 대신 잡곡밥.

이거는 누구나 잘 알고 있는 이야기 지만 정작 제일 지키기 힘든 것 중 하나입니다. 우리는 점심시간에 식당을 이용하는 경우가 많이 있기 때문에 점심 외에 식사는 꼭 쌀밥 대신 잡곡밥으로 먹는 것을 추천합니다. 잡곡 속 항상화 성분은 다이어트에 필요한 영양을 제공해 똑같은 한 공기를 먹어도 더 풍부한 영양을 섭취할 수 있습니다.

7. 사진을 찍어 기록하세요.

유튜브에 보면 전후 사진 영상이 많이 있습니다. 한 달 후 두 달 후 이렇게 똑같은 옷과 위치로 사진을 기록하게 되면 나도 모르는 정체기에 분명 의지가 되고 도움이 됩니다. 이보다 더욱더 확실한 동기부여는 없습니다. 꼭 사진으로 기록하세요.

8. 식사 중에는 식사만

식사를 할 때 무의식이 지배하는 경우가 아주 많이 있습니다. 나도 모르게 다른 반찬 또 다른 것을 입에다가 넣는 행위를 반복적으로 할 수 있습니다. 그것은 우리가 의식하지 않아도 저절로 나오는 습관입니다. 이것은 매우 잘못된 행동입니다. 꼭 식사 중에는 식사만 할 수 있도록 노력하고 천천히 씹는 것을 추천합니다. 이러한 습관을 몸에 배면 저절로 살 빠지는 모습을 볼 수 있습니다.

9. 간식 섭취 줄이기

간식은 살 빼는 습관 중에 치명적인 요소입니다. 하지만 정 간식을 드시고 싶으시면 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 삶은 계란이라던지 셀러리 당근, 토마토, 저 칼로리 음식 또는 과일을 챙기세요.

10. 일주일에 3일은 근력운동

근력 운동하는 것은 어렵지 않습니다 꼭 헬스장에 가야 하는 것은 아닙니다. 집에서 할 수 있는 홈트레이닝은 유튜브에 엄청 많이 있습니다. 제일 좋은 것은 헬스장에 직접 가서 운동하는 것이지만 이것이 안될 경우에는 맨몸 운동으로 근력을 유지하세요. 

11. 배에 힘을 주고 생활하기

배에 힘을 주고 있는 습관 만으로 뱃살을 뺄 수 있습니다. 흔히 이 운동을 스로인 뱃살 운동이라고 부르는데 앉아있거나 누웠을 일 때도 배에 힘을 조고 허리를 곧게 펴저 자세 유지를 하면 복진근의 힘이 생기고 신진대사를 높이고 체지방 분해 효과를 누릴 수 있다고 하네요 평소에 살 뺴는 습관을 이루어지고 싶다면 이 방법을 추천합니다.

 

다이어트 살 빠지는 습관 살 빼는 습관은 여기까지 입니다 좋은 습관으로 체질개선에 성공하세요!